发布日期：2024-08-30 01:40 点击次数：156
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今天我们连接来聊聊“踝枢纽”。
上期本色我们先容了：
提防踝枢纽损害如何作念好赛前看护
本期主要来聊一聊：
提防踝枢纽损害如何进行热身和激活？
关于患有慢性踝枢纽不稳的指引员及指引爱重者而言，进行绷带及护踝看护大约起到增多踝枢纽富厚性，减少踝枢纽内摩擦和撞击，松开踝枢纽痛苦，提防更严重的损害的作用。
除此除外，指引前还有紧迫的一步——热身和激活。
那么在乒乓球指引前针对踝枢纽如何进行高效且有针对性热身和激活呢？底下就随着海想康指引医学诊所的康复师沿路学习一下吧！
一、指引前的热身和激活是什么？
指在指引之前，用短时代低强度的作为，让行将指引时使用的肌肉群先行收缩举止一番，以增多局部和全身的温度以及血液轮回，而且使体内的多样系统能迟缓符合行将濒临的较强烈的指引，来减少指引伤害的发生。针对踝枢纽，我们需要充分激活臀部肌群来保管正确的下肢力线；激活足底富厚肌群等来加强踝枢纽均衡智商，保护踝枢纽。
二：提防踝枢纽损害如何进行热身和激活？
1.短足检修
(1)作为门径：
①准备：坐位，脚掌置于瑜伽垫上；
②足弓收缩：通过足底肌肉收缩带动足弓收缩进取升高；
(2)堤防事项：作为流程中脚趾不可盘曲，暑假作业足弓保握收紧气象，堤防感受足底发力感。
(3)检修条款：指引前8个一组，每侧3－5组，热身检修后足底有微微酸胀感。
(4)作为领略：通过此作为大约很好激活足底富厚肌群，增多指引流程中的踝枢纽截止智商。
(5)备注：视频中作为先容细节详备，并为人人先容了一种符合性检修，酒色网网址我们不错凭据视频本色来进行学习！
以下视频着手于
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2.单腿富厚性检修
(1)作为门径：双腿耸立，抬起一侧腿，调养为单腿耸立位，堤防稍稍屈髋抵触且膝枢纽不内扣，当作为熟练后可进阶成闭眼单腿耸立或增多不富厚平面（如泡沫软垫、充气均衡垫等）来增多难度；
(2)堤防事项：作为流程中臀肌、大腿、小腿扫数下肢保握充分激活气象，堤防下肢肌肉举座发力感。
(3)检修条款：指引前15s一组，每侧2－3组，热死后小腿四周有微微酸胀感。
(4)作为领略：通过此作为大约很好激活臀肌、腿部肌肉及踝枢纽富厚肌群，增多指引流程中下肢发力感及踝枢纽截止智商。
(5)备注：视频中为人人演示了睁眼单腿耸立以及闭眼单腿耸立的示范作为，人人不错凭据视频中的作为来进行学习！
以下视频着手于
北京海想康指引医学诊所
回来：提防踝枢纽损害的热身和激活中下肢肌肉的参与尤为紧迫，臀部肌肉的激活不错提高我们指引时作为的举座富厚性，改造下肢力线；小腿肌肉及足底富厚肌群径直作用于踝枢纽以陶冶其富厚性及截止智商，提防指引损害发生的同期还不错提高指引发扬，让我们领有更出色的指引得益及更弥远的指引寿命！
今天这2个作为教训人人提防踝枢纽损害该如何进行热身和激活，人人不错沿路在指引前作念起来啦！
以上即是本期本色，若是还有其他问题，接待人人留言哦。
下期我们将带来指引后如何进行踝枢纽拉伸和再生，敬请期待。
尚学东
海想康指引医学诊所 时候总监
国度体育总局指引医学辩论所 主任大夫
中国国度乒乓球队 医疗组组长
北京市康复医学会 理事
北京市康复医学会指引康复专科委员会 常委
寰宇中医药麇蚁合肿瘤康复专科委员会 常务理事
中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会转变与振荡专委会 委员
中华指引康复教授学院 委员
中医药辩论促进会针刀专委会 副通知长
个东说念主经历：
参与了自2004年雅典奥运会至2021年东京奥运会共五届奥运会的医疗保险。
2008年北京奥运会获部级个东说念主服务程序。
参与完成了三十项省部级课题。
先后发表了中枢期刊论文20余篇。
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